Sedavý životný štýl
Čo je sedentarizmus:
Sedavý spôsob života je nedostatok alebo pokles pravidelnej fyzickej aktivity . Môže byť definovaná ako týždenná prax ľahkej fyzickej aktivity kratšia ako 150 minút, hoci nie je nevyhnutne spojená s nedostatkom športovej aktivity.
Sedavý spôsob života sa vzťahuje len na činnosti, ktoré výrazne nezvyšujú výdavky na energiu nad odpočinok, ako napríklad spanie alebo sedenie pred počítačom.
Osoba, ktorá má pravidelné fyzické aktivity, ako je upratovanie domu, chodenie do práce alebo vykonávanie profesionálnych povinností, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu, nie je klasifikovaná ako sedavá osoba.
Aby sa jednotlivec nepovažoval za sedavého, musí vykonávať telesnú aktivitu s miernou intenzitou najmenej 5-krát týždenne počas 30 minút alebo intenzívnu fyzickú aktivitu aspoň 3-krát týždenne počas 20 minút.
Fyzická aktivita môže byť definovaná ako akýkoľvek pohyb tela produkovaný kostrovým svalstvom, ktorý vytvára výdaj energie.
Pojem telesné cvičenie je však definovaný ako organizovaná, plánovaná, štruktúrovaná a opakovaná fyzická aktivita, ktorej cieľom je zlepšenie alebo udržanie jednej alebo viacerých zložiek fyzickej zdatnosti.
Fyzická zdatnosť sú zase charakteristiky, ktoré na primeranej úrovni umožňujú väčšiu energiu pre prácu a voľný čas a zároveň poskytujú menšie riziko vzniku chorôb spojených so sedavým životným štýlom.
Pozri tiež význam fyzickej aktivity.
Dôsledky sedavého životného štýlu
Medzi hlavné dôsledky, že nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje, je akumulácia tuku v oblasti brucha a zvýšenie cholesterolu . Okrem toho sa môžu vyvinúť ďalšie problémy, ako napríklad:
- Kardiovaskulárne ochorenia (riziko mŕtvice alebo infarktu);
- Zvýšené riziko cukrovky typu 2;
- Bolesť kĺbov;
- Nedostatok svalovej sily;
- Strata spoločnej flexibility;
- Nahromadenie tuku v artériách;
- Nadmerná hmotnosť alebo obezita;
- Chrápanie a apnoe počas spánku.
Choroby spôsobené nečinnosťou
Sedavý spôsob života spojený s nezdravými návykmi a kalorickou diétou je hlavnou príčinou zvýšeného výskytu rôznych ochorení.
Sedavci jedinci sú náchylnejší na výskyt ochorení, ako je hypertenzia, cukrovka, úzkosť, obezita, zvýšený cholesterol a infarkt myokardu, ako aj svalová atrofia, ktorá sťažuje vykonávanie jednoduchých každodenných úloh.
Sedavý spôsob života a obezita
Obezita je jedným z hlavných problémov vyplývajúcich zo sedavého životného štýlu. Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha.
Detský sedentarizmus je jednou z hlavných obáv v súčasnej dobe. Sedavé deti majú vysoké riziko obezity v neskoršom veku.
Ďalšie informácie o obezite.
Ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu
Odporúča sa, aby všetci ľudia robili priemernú telesnú aktivitu v priemere päťkrát týždenne, najmenej 30 minút denne.
Precvičovanie športových aktivít je dobrý spôsob, ako prestať byť sedavý, či už beh, chôdza, cyklistika, plávanie atď. Ale aj bez vykonávania športových aktivít, ľudia, ktorí robia veľa pohybov tela počas dňa, sa nepovažujú za sedavé (turistika, upratovanie v dome atď.).
Sedentarizmus a moderný život
Sedentarizmus je považovaný za správanie vyvolané návykmi moderného života. Autá, diaľkové ovládače, výťahy, eskalátory atď., Technológia vo všeobecnosti uľahčuje život moderného človeka, ale zároveň necháva ľudí neaktívnych, ktorí konajú s malou alebo žiadnou fyzickou námahou na plnenie svojich úloh.
